শেকার কাপ কীভাবে ব্যবহার করবেন

যখন আসেশেকার কাপ, অধিকাংশ মানুষ একটি শেকার কাপ কি জানেন না হতে পারে, কিন্তু খেলাধুলা এবং ফিটনেস উত্সাহীদের সকলের এটি জানা উচিত। শেকার কাপ হল একটি পানির কাপ যা প্রোটিন পাউডার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়। এটির সর্বশ্রেষ্ঠ ব্যবহার হল এটি কম তাপমাত্রায় সমানভাবে প্রোটিন পাউডার একত্রিত করতে পারে, যা প্রায়ই প্রোটিন পাউডারের পরিপূরক ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, অনেক নতুনরা জানেন না কিভাবে একটি শেকার কাপ ব্যবহার করতে হয়। এই নিবন্ধটি শেকার কাপের অপারেশন পদ্ধতি এবং সাধারণ সমস্যাগুলি বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করবে।

কিভাবে কাজ করবেন:

1. কাঁপানো কাপটি আলাদা করুন এবং প্রতিটি অংশের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন। কভার, কাপ বডি এবং অসিলেটিং তারের ব্রাশ

2. বাইরের কভারটি নিন, প্রোটিন পাউডারটি ওয়াটার কাপে ঢেলে দিন এবং উষ্ণ সেদ্ধ জলে ঢেলে দিন। সাধারণত, 30 গ্রাম প্রোটিন পাউডার 200 মিলি জলে ঢেলে দেওয়া হয় (ওয়াটার কাপে সাধারণত একটি স্কেল থাকে)। স্বাদ উন্নত করতে কম চর্বিযুক্ত দুধও যথাযথভাবে যোগ করা যেতে পারে।

3. কাঁপানো কাপে দোদুল্যমান তারের ব্রাশ রাখুন, ঢাকনাটি শক্তভাবে বন্ধ করুন এবং প্রোটিন পাউডার সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত করার জন্য 30-60 সেকেন্ডের জন্য ঝাঁকান।

4. আপনি অবশেষে এটি পান করতে পারেন।

5. প্রতিবার পান করার সময় কাপে সাধারণত সামান্য অবশিষ্টাংশ থাকে। শুধু ঠান্ডা জল দিয়ে অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলুন এবং গন্ধ এড়াতে শুকিয়ে নিন।

অনুস্মারক:

প্রোটিন পাউডার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত জল অবশ্যই উষ্ণ জল হতে হবে (শরীরের কাছাকাছি কম তাপমাত্রা সর্বোত্তম)। সিদ্ধ জল প্রোটিন গঠন ভেঙ্গে দেবে, এবং ঠান্ডা জল এটি সহজে দ্রবীভূত হবে না।

ওজন বহনকারী সরল হুই প্রোটিন পাউডার কার্বোহাইড্রেট (যেমন কলা, আপেল, ওটমিল, স্টিমড বান ইত্যাদি) এর সাথে গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা পেশী দ্বারা শোষিত করা সহজ। যদি এটি একটি পেশী-বিল্ডিং পাউডার হয় যার উপাদানগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত থাকে তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। আপনি যে পণ্যগুলি কিনছেন তার উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন।

ব্যায়াম এবং হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধারের 30 মিনিট পরে পূর্ণ-মেয়াদী প্রোটিন পাউডার পান করা ভাল। এটি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট হিসেবে সকালের নাস্তার সাথেও নেওয়া যেতে পারে।

কোন সম্পূরক একটি মৌলিক খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না. উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যালোরি, মাঝারি কার্বোহাইড্রেট এবং আরও ফল ও শাকসবজির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যায়াম এবং ফিটনেসের ভিত্তি।

কারটিলেজ স্পোর্টস এবং ফিটনেস উত্সাহীদের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রাথমিক খাদ্যতালিকাগত কাঠামো সামঞ্জস্য করার উপর ফোকাস করা উচিত এবং সাধারণত পরিপূরক যোগ করার প্রয়োজন নেই।

আপনি যথাযথভাবে আরও পুনর্গঠিত জল যোগ করতে পারেন। পানি কম থাকলে প্রোটিন পাউডার সহজে দ্রবীভূত হবে না।

শেকার কাপ যথেষ্ট পরিষ্কার না হলে, একটি তীব্র গন্ধ থাকবে। গন্ধ অপসারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

1. কাঠকয়লা: এটি হজম এবং শোষিত না হওয়া পর্যন্ত এটি এক গ্লাস জলে রাখুন;

2. সোডা: কাপে বেকিং সোডা বা ভিনেগার যোগ করুন, কর্কটি রাতারাতি খোলা রেখে দিন এবং পরের দিন পরিষ্কার করুন;

3. লেবু: জলের গ্লাসে লেবুর জল ছেঁকে নিন এবং জলের গ্লাসে লেবুর রস যথেষ্ট পরিমাণে পূরণ করুন;

4. তাত্ক্ষণিক কফি: হজম এবং গন্ধ শোষণ করতে তাত্ক্ষণিক কফি যোগ করুন, এটি রাতারাতি রেখে দিন এবং তারপর কাচের বোতল পরিষ্কার করুন;

5. সরাসরি সূর্যালোক: জলের কাপটি এমন পরিবেশে রাখুন যা বাতাস এবং রোদ সহ্য করতে পারে, যাতে শক্তিশালী সূর্যালোক স্বাদ বের করতে পারে;