আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার দিনে কতটা জল পান করা উচিত?8 কাপ থেকে 2 লিটার পর্যন্ত অনেকগুলি বিভিন্ন সুপারিশ রয়েছে বলে মনে হচ্ছে, তাই আপনার শরীরের জন্য আসলে কী সেরা তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে।সুতরাং, আসুন এটি ভেঙ্গে ফেলি এবং প্রতিদিন আপনার কত বোতল জল পান করা উচিত তা বৈজ্ঞানিকভাবে দেখে নেওয়া যাক।
প্রথমত, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের গঠন, কার্যকলাপের স্তর এবং পরিবেশগত কারণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার যে পরিমাণ জল পান করতে হবে তা পরিবর্তিত হয়।উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তি যিনি অত্যধিক ঘামেন তাদের শরীরের তরল পুনরায় পূরণ করার জন্য আরও জল খাওয়ার প্রয়োজন হবে।এটি বলেছে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থার সাধারণ সুপারিশ হল যে গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 8-10 গ্লাস (2-2.5 লিটারের সমতুল্য) জল পান করা উচিত।
এখন, আপনি ভাবতে পারেন যে 8-10 কাপ অনেকের মতো মনে হচ্ছে, বা এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে।আপনার শরীরের তৃষ্ণার সংকেত শুনতে এবং আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন বা আপনার প্রস্রাব অন্ধকার হয়ে যায়, আপনার শরীরের আরও জল প্রয়োজন।অন্যদিকে, যদি আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা হলুদাভ হয় এবং আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ না করেন তবে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন।
আপনার দৈনন্দিন জলের চাহিদা পূরণ করার জন্য একটি সহায়ক উপায় হল একটি জলের বোতল ব্যবহার করা।আপনি সারা দিনে কত গ্লাস জল পান করেন তার ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, জলের বোতলগুলি আপনাকে সহজেই পরিমাপ করতে এবং আপনার গ্রহণের নিরীক্ষণ করতে দেয়।এটি একটি পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প, কারণ এটি একক-ব্যবহারের প্লাস্টিকের বোতলের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
তাহলে, দিনে কত বোতল জলের জন্য আপনার লক্ষ্য করা উচিত?পানির বোতলের আকারের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।আপনার যদি একটি স্ট্যান্ডার্ড 500ml পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল থাকে, তাহলে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার জন্য আপনাকে কমপক্ষে 4-5 বোতল পান করতে হবে।আপনার যদি একটি বড় জলের বোতল থাকে, বলুন 1 লিটারের বোতল, তাহলে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কেবল 2-2.5 বোতল পান করতে হবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয় জলই হাইড্রেটেড থাকার একমাত্র উপায় নয়।ফলমূল এবং শাকসবজির মতো উচ্চ জলযুক্ত খাবারগুলিও আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।যাইহোক, আপনি যদি হাইড্রেটিং খাবার খান তবুও প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপসংহারে, আপনার দিনে কত বোতল জল পান করা উচিত তার উত্তর আপনার শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, তবে একটি সাধারণ সুপারিশ হল প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জলের লক্ষ্য।একটি জলের বোতল ব্যবহার করা আপনাকে আপনার খাওয়ার ট্র্যাক করতে এবং সারা দিন হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং পান করতে মনে রাখবেন যখন আপনি তৃষ্ণা অনুভব করেন বা আপনার প্রস্রাব অন্ধকার হয়ে গেছে লক্ষ্য করেন।হাইড্রেটেড থাকুন এবং সুস্থ থাকুন!
পোস্টের সময়: জুন-০৭-২০২৩